ライオン株式会社様にて実施した出張チェアヨガ｜年度末の疲れに寄り添う企業レッスンレポート

この度、ライオン株式会社様へ出張チェアヨガに伺いました。年度末の慌ただしさが続く3月という時期に合わせて、心身の緊張をやさしくほどきながら、自律神経を整え、肩こりや眼精疲労の緩和にもつながる内容でレッスンを構成いたしました。

今回は対面とオンラインの両方でご参加いただき、女性の皆様を中心にご参加いただきました。日々のお仕事の中で緊張が続きやすいからこそ、椅子に座ったままでも無理なく取り組める動きを通して、呼吸・姿勢・集中力・リラックスのバランスを丁寧に整える時間となりました。

レッスンのはじまりには、マインドフルネスを取り入れながら、ご自身の呼吸や今の状態に静かに意識を向けていただく時間を設けました。忙しい毎日の中では、呼吸が浅くなったり、無意識に肩に力が入ったりしやすくなります。だからこそ、最初に深く呼吸を感じる時間を持つことが、その後の動きをより心地よく受け取る土台になります。

仕事のスイッチが入ったままの状態から、少しずつ内側へ意識を戻していくことで、体だけでなく心にも余白が生まれていきます。チェアヨガは大きな動きがなくても、呼吸の質や意識の向け方によって、場の空気そのものがやわらかく変わっていくことを感じられる時間でもあります。

動く前に呼吸を整えることで、自律神経が落ち着きやすくなり、その後のほぐしや立位の動きも無理なく深めやすくなります。

呼吸が整ってきたところで、次は上半身を中心に丁寧に動かしながら、肩まわりや首まわりのこわばりをやさしくほどいていきました。ワシのポーズやねじりの動きを取り入れることで、デスクワークで負担がかかりやすい肩甲骨まわりや背中、胸の前側にも自然と働きかける流れとなりました。

肩や首の緊張がゆるむと、視線もやわらぎ、呼吸もしやすくなります。眼精疲労や肩こりは、単に一部分の疲れとして現れるだけではなく、全身の巡りや集中力にも影響しやすいものです。そのため、局所的にほぐすのではなく、呼吸と連動させながら全体をゆるめていくことを大切にいたしました。

後半では立位のポーズも取り入れ、足裏で床を感じながら、足腰をしっかり使う時間をつくりました。春は環境の変化も多く、気持ちが外へ向かいやすい一方で、心身が揺らぎやすい季節でもあります。そのため、足元から安定感を育てるグランディングの意識を大切にしながら、体の軸を感じられる内容へとつなげていきました。

動いたあとは、再び呼吸へ意識を戻し、シャヴァーサナで静かに休む時間へ。仕事の緊張や思考をいったん手放し、深いリラックスへ入ることで、レッスン後だけでなく、その日の夜の休息にもつながりやすい穏やかな締めくくりとなりました。動きと休息の両方があることで、心と体のバランスがより整いやすくなります。

限られた時間の中でも、呼吸・姿勢・緊張緩和・集中力の切り替えまで整えられることは、企業内で行うチェアヨガの大きな魅力です。

企業の中でこのように心と体を整える時間を大切にされていることを、とても素晴らしく感じております。日々の業務に真摯に向き合う皆様にとって、短い時間でも深呼吸をし、ご自身を整える機会があることは、働き方の質を高めるうえでも大切なことだとあらためて感じました。

この度は貴重な機会をいただき、誠にありがとうございました。またご縁がございましたら、どうぞよろしくお願いいたします。